長輩居家安全
爸媽在家，安全第一
不用大工程，先從家裡最常出事的地方開始檢查，
一樣一樣把安心補起來。
先記住三大原則
家裡的安全，先抓好這三件事，其他再慢慢補。
防跌第一
浴室鋪防滑墊、走道不堆雜物、鞋子選包覆式防滑底。先把家裡走一圈，絆腳的東西清掉，跌倒的機會就少一大半。
防燙小心
洗澡前先試水溫、熱水器水溫不要調太高，鍋柄轉向內側、端熱湯慢慢走。廚房和浴室的習慣先跟家人約好。
夜裡不摸黑
臥室到廁所的動線裝感應夜燈，拖鞋和眼鏡放固定位置，半夜起床不用找東西、不用摸黑走。
📊 國健署統計：65 歲以上每 6 人就有 1 人一年內曾跌倒，過半跌倒發生在家裡。先把家裡檢查一遍，是最划算的第一步。
動手做居家安全檢查清單
一區一區對照著勾，勾完就知道家裡還缺什麼。
🛁 浴室
- 馬桶旁、淋浴區有扶手可以握
- 地面有防滑墊或防滑處理，不會一踩就滑
- 有沐浴椅，洗澡不用全程站著
- 馬桶座有加高，坐下站起比較不費力
- 熱水溫度有先調好，不會突然燙到
- 浴室門不反鎖，緊急時家人在外面進得去
🍳 廚房
- 水槽前、爐台前地面不濕滑
- 常用的東西放在不用踮腳、不用爬高的位置
- 鍋柄不朝外，端熱湯有隔熱手套或抹布
🛏️ 臥室
- 床邊有扶手或穩固的家具可以借力起身
- 床邊有開關或感應夜燈，床頭到廁所一路都亮
- 拖鞋是包覆式、防滑底，不穿鬆垮的拖鞋走動
- 眼鏡、手機、呼叫鈴放床邊，伸手就拿得到
🚪 樓梯與玄關
- 樓梯兩邊有扶手，階梯邊緣貼高對比顏色或止滑條
- 玄關、走道沒有雜物、電線橫在地上
- 門口有椅子可以坐著換鞋，不用單腳站著穿
觀念迷思破解
這幾句話很多人都聽過，但做法其實不太一樣。
萬一跌倒跌倒了，先別急著扶
扶之前先看清楚，扶錯了反而容易造成二次傷害。
1．先問話
叫名字、問哪裡痛、看意識清不清楚，能回答、能動手腳再往下處理。
2．看傷勢
有沒有流血、頭部有沒有撞到、手腳有沒有變形或動不了。
3．疑似骨折或撞到頭，不要硬拉
讓他躺好保暖、不要移動，立刻打 119 或送醫評估。
4．人清醒、沒有明顯外傷
先側躺屈膝、用手撐地、扶穩固的家具慢慢起來，起身後先坐著休息一下。
📝 事後記一下：何時、在哪裡、怎麼跌、最近藥物有沒有變化，回診時給醫師參考。
半夜起床半夜起床三步驟
半夜跌倒很多都是起太急，慢三步，穩很多。
醒來先躺一下
眼睛睜開、手腳動一動，不要一醒就坐起來。
坐起坐穩
慢慢坐到床邊、雙腳放地上，坐 3 到 5 分鐘，覺得不暈再站。
站穩再走
扶床邊或扶手站穩，夜燈亮著、拖鞋穿好，再往廁所走。
吃藥吃飯用藥與吃飯
這兩件事每天都發生，出錯的機會也最多，先把做法固定下來。
💊 用藥安全
- 藥單一張：把藥名、劑量、時間、開立醫師寫成一張最新藥單，中藥、保健品也要列進去，看診時主動給醫師看。
- 分格藥盒＋提醒：一週份量分格放好，手機設提醒，不要只靠記憶。
- 不要自行改藥：不要自行停藥、減量，也不要漏吃一次就加倍補吃，有疑問先問醫師或藥師。
- 磨碎先問藥師：有些藥不能磨碎或換服法，改之前先問藥師；定期請醫師或藥師檢視整張藥單。
🍚 吃飯防嗆
- 坐直慢慢吃：坐直、細嚼慢嚥、專心吃，食物切小塊，牙口不好就選軟質食材。
- 還能咳就讓他咳：咳得出來就不要拍背打斷，讓他自己把異物咳出來。
- 咳不出來立刻打 119：完全發不出聲、咳不出來時，立刻打 119，再做腹部推擠，或用堅固椅背自救。不要伸手指進去掏。
🥚 營養與肌力
- 每餐一掌心蛋白質：豆、魚、蛋、肉平均分配在三餐，早晚再補一杯牛奶或優格。
- 每天動 10 分鐘：椅子深蹲、站姿墊腳尖、單腳站立交替做，不用重物也能練下肢肌力與平衡。
照顧家人照顧與求助
照顧的人不用一個人硬撐，方法對了，長輩和自己都輕鬆一點。
🧠 失智溝通
- 先接住情緒：重複問就再回答一次，不要爭辯，也不要拿問題考他。
- 說慢、說短、給選擇：語速放慢、句子縮短，用「吃麵還是吃飯」這種選擇題代替開放式提問。
- 答案貼出來：把常問的答案寫成字條、日曆貼在顯眼處，減少一再口頭提醒。
- 給他熟悉的小事：折毛巾、簡單家務、陪著去社區走走，維持尊嚴和社交。
🤝 長照資源
- 打 1966 申請長照：專人到府評估，依失能等級安排居家服務、日間照顧、輔具與無障礙改善補助。
- 評估時主要照顧者要在場：把真實生活狀況說清楚，長輩有時會把困難輕描淡寫帶過。
- 累了就申請喘息：照顧者可以申請喘息服務，讓專業人員短暫接手；家庭照顧者專線 0800-507-272、失智關懷專線 0800-474-580 也可以問。
🛏️ 久臥照護
- 約每兩小時換一次姿勢：久臥不動最容易壓傷皮膚，定時翻身換姿勢，骨頭突出的地方墊軟墊。
- 每天檢查皮膚：看骨頭突出處有沒有發紅、破皮，保持皮膚乾爽清潔。
先看這裡最值得先檢查的四個地方
不用一次全改，先從這四個地方開始，效果最明顯。
浴室：又濕又滑
洗澡時地面濕、動作多，扶手＋防滑＋沐浴椅三件先補齊。
半夜的路：最容易摸黑跌倒
床邊到廁所這段路，感應夜燈裝下去，半夜起床就不用摸黑走。
廚房：燙傷的高發區
熱水、熱油、熱鍋的位置和習慣先約好，端熱湯不要趕。
樓梯與門口：上下最費力
扶手、階梯辨識、門口換鞋椅，上下樓和進出門都輕鬆一點。
選購安全設備
選購要點先列出來，蝦皮連結尚未上架；上架後會在區首標示分潤揭露。
浴室扶手
確認承重標示與安裝方式，鎖牆式比吸盤式穩，長度要夠握。
防滑墊／防滑貼
浴室、廚房水槽前都要鋪，要能固定、不捲邊、定期清洗。
感應夜燈
裝在臥室到廁所的動線，感應式、亮度柔和不刺眼。
沐浴椅
高度可調、腳墊防滑，承重標示要看清楚。
床邊扶手
床邊起身借力用，確認與床架相容、安裝後不會搖晃。
分格藥盒
一週份量分格，字要大、格子好開，方便每天對照。
緊急呼叫鈴
浴室、臥室各放一個，按了要有人聽得到，先跟家人約好回應方式。
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